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ピラティスは女性が受けるもの、というイメージが強いですが、実は男性にも沢山のメリットがあるんです。
今回は、ピラティスが男性におすすめの理由はもちろん、記事の後半では男性向けのピラティススタジオを厳選してご紹介します。
- 男性にピラティスがおすすめの理由
- ピラティスで期待できる変化
- 男性におすすめスタジオ3選
本記事を読めば、ピラティスを受けるメリットが分かります。
ぱっと読める目次
ピラティスのはじまりは「男性」だった？
ピラティスは、Joseph Hubertus Pilates（ジョセフ・ハベルタス・ピラティス）氏（♂︎）によって考案されたエクササイズです。
ピラティス氏が、自身の虚弱体質改善のために様々なスポーツや治療法を研究し、それらを組み合わせたものが「ピラティスの原型」と言われています。
その後、第一次世界大戦において従軍看護師となったピラティス氏が負傷兵士のリハビリのために取り入れ、エクササイズとして発展させていきました。
ピラティスが男性におすすめの理由【3つあります】
女性に人気があるイメージのピラティスですが、老若男女、年齢や性別関係なくおすすめのエクササイズです。
ここでは、ピラティスが男性におすすめの理由を3つご紹介します。
- 見た目の印象が良くなる
- 怪我をしにくくなる
- 心身のバランスが整う
それぞれ詳しく解説します。
見た目の印象が良くなる
ピラティスは、猫背や巻き肩など姿勢の改善に効果的です。
インナーマッスルを鍛えることで身体を支える力が強化され、姿勢が改善されるでしょう。
また、背筋が伸び、姿勢が良くなると、周囲からの見た目の印象も良くなります。
怪我をしにくくなる
ピラティスを続けることで、肩や股関節、関節まわりの可動域が広くなります。
体幹が鍛えられて姿勢が良くなり、身体の柔軟性が改善されることで、変な部分に負荷がかかりづらく、怪我をしにくくなります。
身体の柔軟性が上がると、しゃがんだり前に屈んだりするなどの何気ない動作でも変化を実感しやすいです。
心身のバランスが整う
精神的なメリットがあるのもピラティスの特徴です。
ピラティスには呼吸法や瞑想的要素も含まれるので、心の落ち着きを取り戻したり、集中力を高めたりするのに効果的。
リラックスすることでストレスを解消できると、生活の質も上がります。
男性のピラティス人口が少ないのはなぜ？
スタジオレッスンの男性比率はだいたい1～2割程度で、女性に比べると少ないです。
男性のピラティス比率が低い理由として、
- そもそもピラティスを知らない
- 女性の中に混ざるのがおっくう
- ピラティスの効果が分からない
などが挙げられます。
ピラティスの認知度は徐々に上がってきてはいるものの、ヨガに比べればまだまだ。
また、見たり聞いたりしてピラティスを知っていても「ピラティス＝女性が受けるもの」というイメージがあると、人によってはレッスンを受けることに抵抗を感じてしまうかもしれません。
が、ピラティスは肉体的にも精神的にも沢山のメリットがあり、パーソナルレッスンなら周りを気にすることなく自分の身体の状態やペースに合わせて進められるので、世の男性にはピラティスをもっと知ってほしいと思う今日この頃です。
ピラティスに通うことで感じられる変化
ピラティスをやることで、肉体的にも精神的にも沢山のメリットがあります。
ここでは3つご紹介します。
- 身体の歪み・姿勢の改善
- 筋力アップ
- ストレス解消
それぞれ詳しく見ていきましょう。
身体の歪み・姿勢の改善
ピラティスは、身体の歪みや姿勢改善に悩んでいる人におすすめです。
背骨やインナーマッスルを意識しながらおこない、自分自身の身体のクセを知り、骨盤や内臓などを本来あるべき位置へ導きます。
インナーマッスルが鍛えられると姿勢が改善するほか、内臓が元ある位置へと戻ることで血の巡りが良くなったり、代謝が促進されたりするなど、身体機能の向上も期待できます。
筋力アップ
インナーマッスルを鍛えることで、全身の筋力もアップ。
ピラティスでは、特にお腹まわりのインナーマッスルが鍛えられるので、体幹も安定します。
ストレス解消
ヨガで用いる腹式呼吸とは異なり、胸式呼吸という、ろっ骨を広げるように息を吸う呼吸法を用いるのがピラティスの特徴です。
深く、ゆっくりと呼吸しながらおこなうことでリラックス効果があり、ストレス軽減にも役立ちます。
上記のように、ピラティスを続けることで身体的・精神的の両方に効果を期待できます。
【グループorパーソナル】男性がピラティスレッスンを受けるならどっちがおすすめ？
ピラティスのレッスンは「グループレッスン」と「プライベート（パーソナル）レッスン」の大きく2つに分かれます。
ここからは、それぞれの特徴やメリットを解説していきます。
グループレッスン
グループレッスンは、インストラクター1人に対し複数人で受けるレッスンです。
プライベートレッスンに比べてリーズナブルな料金で受けることができ、グループならではの熱気や一体感を感じながら取り組めます。
一緒に受けるレッスン仲間は、心が折れそうな時の支えにもなるでしょう。
一方で、皆で同じメニューを受けるため、常に付きっきりで見てもらえない、できない動きが出てくる可能性がある、人によっては周りからの視線が気になるのがデメリットとして挙げられます。
プライベート（パーソナル）レッスン
プライベートレッスンは、インストラクターとマンツーマンでおこなうレッスンです。
グループレッスンに比べて、集団の熱量や一体感はなく、レッスン料金も多少かかります。
その分、インストラクターと相談しながら無理のないメニューを、自分のペースで進められます。
分からないことや悩みがあれば、すぐ気軽に聞けるのも大きなメリットでしょう。
また、1対1で周りの目が気にならずに集中しやすい環境なので、恥ずかしさや気まずさなどが心配な方も安心して受けられるのがプライベートレッスンの特長です。
男性向けピラティススタジオおすすめ3選
ここまで、ピラティスの効果やレッスン形式などを紹介してきました。
最後に、男性におすすめのピラティススタジオを3つご紹介します。
- zen place pilates（ゼンプレイス ピラティス）
- BDC PILATES
- CLUB PILATES（クラブピラティス）
それぞれ見ていきましょう。
zen place pilates（ゼンプレイス ピラティス）
質の高いインストラクターとこだわりに合わせて選べる幅広いプランが魅力！男性が通いやすくて続けやすいピラティススタジオならココ
zen place pilates（ゼンプレイス ピラティス）は、全国に135店舗展開している大手ピラティススタジオです。
ゼンプレイス ピラティスの特徴は、
- 毎日早朝から夜まで沢山のレッスン
- マットもマシンもマンツーマンあり
- 経験豊富で評判の良いインストラクター
- 雨の日は自宅からレッスンに参加可能
などなど。
インストラクターの質の高さ、飽きないレッスン数、レッスン形式（プライベート・グループレッスン）や通う頻度に合わせて選べるプランの幅広さが特長で、通いやすく続けやすいスタジオならゼンプレイス ピラティスがおすすめ。
いきなり入会するのは不安な方向けに「体験レッスン」もあるので、気になる方はまずは参加してみると良いです。
zen place pilates（ゼンプレイス ピラティス）の料金表
| 入会金 | 33,000円（税込） ※体験当日の入会で0円 |
|---|---|
| 体験料金 | ・マットグループレッスン 3,300円（税込）/回 ※キャンペーン利用で1,000円（税込） ・マシングループレッスン 5,000円（税込）/回 ※キャンペーン利用で3,000円（税込） ・プライベートレッスン 9,900円（税込）/回 |
| 月額・コース料金 | ●マットグループ 【フリープラン】 16,940円（税込）/月 【デイフリー】 13,552円（税込）/月 【月4】10,450円（税込）/月 【月6】14,520円（税込）/月 ●マット&マシングループ 【月4】12,650円（税込）/月 【月6】18,150円（税込）/月 【月8】21,560円（税込）/月 ●マシングループ 【月4】15,400円（税込）/月 【月8】25,300円（税込）/月 ●プライベート 【月4】37,400円（税込）/月 ●32回パッケージ 142,450円（税込）/月 ●チケット制 【40枚】104,500円（税込）/ 有効期間：発行日より10ヶ月間 など |
※zen place pilatesの料金は、各スタジオのグレード（グレード01/グレード02）によって2種類あります。以下は、小田急線沿いにあるスタジオの大半が該当するグレード01の料金です。
グレード02の料金については公式サイトにてご確認ください。
zen place pilates（ゼンプレイス ピラティス）の基本情報
| スタジオ | 北海道から九州まで全国に約135店舗 |
|---|---|
| 営業時間 | 平日：7:30～22:10 土日祝：8:00～21:00 ※新宿南口スタジオの場合。各店舗の詳細は公式サイトにてご確認ください。 |
| 定休日 | なし |
| レンタル | マットのレンタル可 |
BDC PILATES
日本初のマシンピラティス専門スタジオ！少人数レッスンでピラティスに集中できる
BDC PILATESは、35年以上プロダンサーを養成し続けるブロードウェイダンスセンターが手掛けた日本初のマシンピラティス専門スタジオです。
厳選された知識のある講師陣が、その日の身体の調子や目的に合わせたレッスンをしてくれます。
1クラス6～8人までの少人数グループレッスンのほか、プライベートレッスンもあり、周りを気にせずピラティスに集中しやすい環境です。
恵比寿店のみ女性限定スタジオなので、その他のスタジオを選ぶようにしましょう。
BDC PILATESの料金表
| 入会金 | 11,000円（税込） 別途、事務手数料2,200円（税込） |
|---|---|
| 体験料金 | ・グループレッスン：3,850円（税込） ・プライベートレッスン：9,900円（税込） |
| 月額・コース料金 | ●グループレッスンコース ・会費（月3回）：11,550円（税込） ・追加レッスン：3,850円（税込） ●プライベートレッスンコース ・会費（月1回）：9,900円（税込） ・追加レッスン：9,900円（税込） |
BDC PILATESの基本情報
| スタジオ | 東京都内に7店舗 ・表参道 ・銀座並木通り ・銀座 ・恵比寿 ・二子玉川 ・池袋 ・吉祥寺 |
|---|---|
| 営業時間 | 平日：10:00～20:00 土日：10:00～17:00 |
| 定休日 | 記載なし |
| レンタル | 記載なし |
CLUB PILATES（クラブピラティス）
世界最大級のピラティススタジオ！32パターンのレッスンから自分のレベルや希望に合ったものが見つかる
CLUB PILATES（クラブピラティス）は、世界各国800店舗以上展開する大規模ピラティススタジオです。
初心者から上級者まで4段階のレベル分けをし、8種類のクラスを掛け合わせた合計32パターンのレッスンを用意。
30分間の体験クラスは参加無料。クラブピラティスのマットレッスンとマシン（リフォーマー）レッスン両方を一度に体験できるので、気になる方はぜひ気軽に参加してみましょう。
CLUB PILATES（クラブピラティス）の料金表
| 入会金 | 記載なし ※直接店舗へ問い合わせいただくか、無料体験レッスンにてご確認ください。 |
|---|---|
| 体験料金 | 無料体験クラス（30分） |
| 月額・コース料金 | ●グループクラス 【EFT4（月4回コース）】 【EFT8（月8回コース）】 【UNLIMITED（通い放題コース）】 【ANNUAL（年間一括払い）】 ●プライベートクラス ※グループクラス、プライベートクラスともに、料金については直接店舗へ問い合わせいただくか、無料体験レッスンにてご確認ください。 |
CLUB PILATES（クラブピラティス）の基本情報
| スタジオ | 東北から九州まで約60店舗 |
|---|---|
| 営業時間 | 平日：7:00～21:00 土日：7:00～18:00 ※西新宿店の場合。各店舗の詳細は公式サイトにてご確認ください。 |
| 定休日 | 記載なし ※直接店舗へ問い合わせいただくか、無料体験レッスンにてご確認ください。 |
| レンタル | 記載なし ※直接店舗へ問い合わせいただくか、無料体験レッスンにてご確認ください。 |
まずは気になるピラティススタジオの公式サイトを覗いてみよう！
今回は、ピラティスのメリットや男性におすすめのスタジオなどをご紹介しました。
女性ばかりのイメージが強いですが、ピラティスのメリットに気づいている男性はすでにピラティスを受け始めています。
本記事を読んで、少しでも「ピラティスを始めてみようかな。」と思った方は、近くのスタジオの体験レッスンに参加してみたり、見学して雰囲気を感じてみたりするのをおすすめします。