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- これからピラティスを始めたい方
- ピラティスの最適な頻度を知りたい方
- 毎日じゃなくても効果が出るのか気になる方
歪んだ骨盤を矯正したり、猫背や腰痛を改善したり、沢山のメリットがあるピラティス。
これから始めようと思うものの、どのくらいの頻度でおこなうのが良いのか？気になりますよね。
この記事では、ピラティスを何回やれば効果が出るのか？最適な頻度はどのくらいなのか？について詳しく解説しています。
三日坊主で終わらないように、ぜひ最後まで読んでみてください！
週1回でもOK！ピラティスをおこなう頻度
結論から先に伝えると、週1ピラティスでも構いません。
もちろん多いに越したことはないのですが、ピラティスはインナーマッスルに意識を向けるので多ければ良いワケではありません。
- 疲労が溜まる
- ケガをする
- 長続きしない
上記のリスクがあります。
ちなみに、ピラティス初心者は週に2〜3回、中上級者は週に5〜6回おこなうのが目安です。
ただ、そんな目安よりも大事なのは「無理をしない」ことなので、週に1回でも2〜3回でも、自分にとってのちょうど良い回数を見つけましょう。
まずは10回を目指そう！ピラティスの効果を実感する回数
続いて、ピラティスをおこなう回数ですが、まずは10回続けるのを目標にしてみましょう。
と思うかもしれないですが、ピラティス創始者であるジョセフ・ピラティス氏は「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」という言葉を残しています。
いきなり30回を目標にするのも良いですが「先が遠すぎる・・・」と感じるのであれば、はじめは10回を目指しましょう。
10回まで到達したら「次は20回を目標にしてみよう！」と、次のモチベーションにも繋がります。
頻度で変わる！ピラティスの効果を実感できる期間
ここまで、ピラティスをおこなう頻度と効果を実感する回数を紹介してきました。
効果を実感できる期間については、これらの掛け合わせです。
| ＼ | 合計10回 | 合計20回 | 合計30回 |
|---|---|---|---|
| 週に1回 | 10週間（2ヶ月半） | 20週間（5ヶ月） | 30週間（7ヶ月半） |
| 週に2回 | 6週間（1ヶ月半） | 12週間（3ヶ月） | 15週間（4ヶ月弱） |
| 週に3回 | 4週間弱 | 7週間弱（2ヶ月弱） | 10週間（2ヶ月半） |
| 週に4回 | 3週間弱 | 5週間（1ヶ月強） | 8週間弱（2ヶ月弱） |
| 週に5回 | 2週間 | 4週間 | 6週間（1ヶ月半） |
| 週に6回 | 2週間弱 | 4週間弱 | 5週間（1ヶ月強） |
| 週に7回 | 1週間強 | 3週間弱 | 4週間強（1ヶ月強） |
「週に2～3回」と聞くと頻度としては少ない印象ですが、積み重ねていけば2ヶ月弱〜3ヶ月で見た目に変化が出るかもしれないと考えたら、そんなにハードルは高くないですよね。
まずは1回ピラティスをやってみて、続けられる頻度を見つけてみましょう。
まとめ
今回は、ピラティスをおこなう頻度をテーマに、効果を実感できる期間や回数を解説しました。
すぐに効果を得られるものではないからこそ、自分に負担のないペースで、着実に続けていくことがとても大事です。
自分のことは自分自身が一番理解しているはずなので、身体と相談しながら取り組んでみてくださいね。